Abnehmen mit Kalorienzählen – so macht man es richtig!

Möchte man abnehmen, stößt man in Bezug auf das Kalorienzählen meist vor allem auf negative Bewertungen anderer. Auch Fachleute empfehlen das Kalorien zählen in der Regel nicht. Der Hauptgrund dafür ist jedoch, dass das Kalorien zählen von vielen nicht richtig umgesetzt wird. Daher erstmal die Basics zur Energiebilanz…

Wer sich dazu entschließt, das Kalorien zählen zu einem Teil seines persönlichen Abnehmkonzepts zu machen, sollte einige wichtige Begriffe kennenlernen:

1. Täglicher Grundumsatz:

Der Grundumsatz ist der tägliche Kalorienverbrauch eines Menschen im Ruhezustand. Wie hoch der Grundumsatz ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören das Alter, die Größe und das aktuelle Gewicht.

2. Täglicher Energie-Gesamtverbrauch:

Der Energie-Gesamtverbrauch beschreibt den Grundumsatz unter Berücksichtigung der körperlichen Tätigkeit. Wer beispielsweise einer anstrengenden körperlichen Arbeit nachgeht, hat dementsprechend einen höheren Energie-Gesamtverbrauch, als ein Büroangestellter.

3. Tägliche Kalorienaufnahme:

Wer dauerhaft abnehmen will, muss langfristig weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Die tägliche Kalorienaufnahme muss folglich geringer sein, als der tägliche Energie-Gesamtverbrauch. Dabei sollte man allerdings unbedingt darauf achten, nicht weniger als 1200 Kalorien täglich zu sich zu nehmen, um den Körper optimal zu versorgen.

Wie schnell nimmt man mit Kalorien zählen ab?

Diese Frage lässt sich eben genau mit den vorhin vorgestellten Kennzahlen berechnen. Natürlich reagiert jeder Mensch anders auf die Kalorienreduktion. Dennoch gibt es hier eine durchschnittliche Grundrechnung:

Nimmt man täglich rund 500 Kalorien weniger zu sich, als man verbraucht – sprich weniger als der ermittelte Energie-Gesamtverbrauch – nimmt man wöchentlich durchschnittlich etwa ein halbes Kilo ab. Ausgehend von dieser Tatsache kann man selbst variieren, um die für sich angenehme Kalorienmenge zu ermitteln.

Natürlich ist es auch möglich, statt der Reduktion des Kalorienverbrauchs, den täglichen Energie-Gesamtverbrauch zu erhöhen, beispielsweise durch mehr Bewegung.

Wie das Internet beim Kalorienzählen helfen kann

Nun scheitern viele Menschen beim Kalorien zählen vor allem daran, dass diese Methode natürlich auch mit einem gewissen Aufwand verbunden ist. Dagegen gibt es jedoch im Internet glücklicherweise schon verschiedene hilfreiche Portale und Apps.

So kann man beispielsweise auf fatsecret sowohl seinen Energiebedarf berechnen als auch sein eigenes Profil anlegen. Eine große Datenbank ermöglicht es, Lebensmittel einfach rauszusuchen und mit der dazugehörigen Kalorienanzahl in seinem digitalen Ernährungstagebuch einzutragen. Hinzu kommt auch noch der Vorteil, dass es das kostenlose Tool mittlerweile auch als App im Android Playstore gibt, sodass man das Ganze auch mobil vom Handy aus erledigen kann.

Warum es ohne Mengenkontrolle nicht geht

Menschen, die schon sehr lange an Übergewicht leiden oder gar eine Essstörung haben, haben eines meist verlernt: Zu spüren, wie viel Energie, sprich Nahrung, der eigene Körper braucht.

Wer sich während des Abnehmens nur darauf konzentriert, gesunde Nahrungsmittel zu essen, hat sicherlich einen ersten wichtigen Schritt getan. Denn die Kalorienzufuhr – und damit das Kalorienzählen – wird sich so sicherlich schon automatisch deutlich reduzieren. Auf lange Sicht hin, wird es jedoch auch notwendig werden, die täglich zugeführte Energiemenge zu kontrollieren, denn auch unter den gesunden Lebensmitteln gibt es viel Hochkalorisches.

Wer seiner Energiebilanz also auf lange Sicht hin keine Beachtung schenkt, wird unter Umständen auch bei einer gesunden Ernährungsweise auf lang oder kurz einen Stillstand auf seiner Waage bemerken. Daher mein Appell für’s Kalorienzählen!