Stoffwechsel ankurbeln: Mit diesen Tipps gelingt es

Wenn Menschen abnehmen möchten, kann ihnen ein Prozess im Körper deutlich helfen: Der Stoffwechsel. Der Stoffwechsel beschreibt die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Somit beeinflusst er nicht nur Ihr Gewicht, sondern hilft Ihnen, fit zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass es einfachere Wege gibt, den Stoffwechsel zu beschleunigen als intensives Training und strenge Diäten. So hängt der Stoffwechsel nicht nur davon ab, wie viel Sie sich bewegen, sondern auch davon, was Sie essen und wie viel Sie schlafen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen einfache Methoden, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Nahrungsergänzungsmittel beugen Defiziten vor

Nahrungsergänzungsmittel helfen, eine gesunde Ernährung umzusetzen. Denn wer beispielsweise unter Unverträglichkeiten leidet, sich vegetarisch oder vegan ernährt oder auf bestimmte Lebensmittel allergisch reagiert, muss den täglichen Bedarf des Körpers anderweitig decken. Vitamin- und Nährstoffpräparate sorgen zudem dafür, dass Sie sich bei Ihrer Ernährung weniger an den Mikronährstoffen orientieren müssen, sondern sich vollkommen auf die Makros konzentrieren können. Tipp:Wenn Sie Ihr Herz schützen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, sollten Sie mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Mediziner und Wissenschaftler empfehlen, mehr fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch zu essen. Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse stellen eine vegane Alternative dar. Wenn das nicht funktioniert, nehmen Sie täglich Fischöl zu sich. Omega-3-Fettsäuren sind für eine normale Zellfunktion unerlässlich. Sie tragen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und beschleunigen den Stoffwechsel.

Einfache Tipps für Ihre Ernährung

Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper zu viele Reservestoffe ansammelt, entsteht Fettleibigkeit, die die Funktion lebenswichtiger Organe stören kann. Daher ist es wichtig, mit den richtigen Nahrungsmitteln für einen beschleunigten Stoffwechsel und die Gesundheit Ihres Körpers zu sorgen. Stellen Sie zunächst Ihre Ernährung um. Versuchen Sie es mit dem „Teller“-Prinzip: Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Gemüse bestehen, ein Viertel aus Eiweiß und das andere Viertel aus Vollkornprodukten. Hochwertige Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte, aber auch Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht die guten Fette wie Avocados oder Olivenöl.

 
Zusätzlich zu einem großen Anteil an Gemüse, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren: Eier enthalten viel Eiweiß und stellen damit die ideale Wahl für Menschen, die ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, dar. Leucin, Isoleucin, Ivalin, Alanin und Asparaginsäure sind die Proteine im Ei, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Funktionelle Lebensmittel

Leinsamen sind reich an Eiweiß, Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen. Manche Menschen betrachten Leinsamen als „funktionelle Lebensmittel“. Das bedeutet, sie werden wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile und der Beschleunigung des Stoffwechsels ausgewählt. Linsen und andere Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen sind reich an Ballaststoffen und beschleunigen daher den Stoffwechsel und die Darmtätigkeit. Scharfe Gerichte, die frische oder getrocknete Chilischoten enthalten, können den Stoffwechsel beschleunigen. Dieser Vorteil ist auf eine Verbindung in Chilis zurückzuführen, die Capsaicin genannt wird. Studien haben gezeigt, dass Capsaicin den Stoffwechsel beschleunigen kann, indem es die Fettverbrennung ankurbelt und den Appetit reduziert.

Brokkoli ist reich an einer Substanz namens Glucoraphanin, die dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Blutfettspiegel zu regulieren und das Risiko vieler altersbedingter Krankheiten zu verringern.